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1、一、觉察你的情绪当你感觉到快生气了，提醒自己先深呼吸，让自己冷静下来。

2、二、离开引起生气的事当觉察到自己快生气，提醒自己先停下来，暂时离开现场，去喝杯水、呼吸一下户外的空气，因为生气常是一瞬间的情绪，当你口不择言地表达了你的生气时，所引起的后果却需要一段时间才能收拾。

3、三、适度发泄怒气不要一味的压抑怒气，那只会更加伤害自己，将愤怒情绪做适度的发泄，例如：把自己的气骂出来，找个抱枕当出气筒、和人聊聊、听听音乐、看电视或看书、运动一下……都可以帮助你适度地把生气发泄出来。

4、四、情绪过后的回顾在生气的风暴过去后，找出令你生气的原因，例如：发现自己信任的朋友背后把你的秘密告诉别人时，心中虽然很生气，但是当愤怒情绪过后，想想自己为什么生气？是因为被别朋友出卖的感觉让你生气；还是秘密被别人知道的难堪？想想如果下次再发生时，自己可以怎么做，站在对方的角度看事情，或许事情没有你想像的那么严重！五、适时地求助如果你常找不出生气的原因，而生气的频率仍然很高，甚至严重影响生活、身体、人际关系时，此时你应向心理医生或心理咨询专家求助。

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